| Uke | Økter | Distanse | Tid | Snitt tempo |
|---|
| Dato ↕ | Uke ↕ | Type ↕ | Navn | Plan ↕ | Dist (km) ↕ | Mål km | Varighet ↕ | Tempo ↕ | ♥ Snitt ↕ | ♥ Topp ↕ | Sko | Høyde | RPE |
|---|
Importer Runna-planens .ics-fil for å se planlagte økter og hvor godt de matcher det du faktisk løper. Én import per treningsblokk holder — hele blokken følger med. Strength og ad-hoc-løp hoppes over.
Listen under viser den aktive blokken. En ny import erstatter bare den, så tidligere blokker beholder planen sin og vises fortsatt i sin egen blokkvisning.
Slik: i Runna: Profile → Connected Apps & Devices → Connected Calendar → Other calendar → Copy URL. Åpne URL-en i nettleseren → last ned .ics-filen → velg den her.
Blokker du vurderer framover. Ingenting her regnes med noe sted — det er en huskelapp fram til du oppretter blokken som Plan under Hendelser. Når blokken starter: opprett den og importer .ics-en samtidig — det er eneste gang Runna har hele planen.
Tiden du sikter mot på en distanse. Vises på Dashboard ved siden av PR og prognose, så du ser avstanden dit. Skriv den som 25:00 eller 2:00:00.
Planer og mål er i tempo (min/km), men en tredemølle stilles i fart (km/t). Skriv inn det ene, så følger det andre — og tabellen viser nabotempoene, så du ser hvor du ligger an.
Distanse, tempo og tid henger sammen — oppgi to av dem, så følger den tredje: hva blir tiden om du holder et tempo, hvilket tempo må til for å nå en tid, og hvor langt du rekker på tiden du har. Velg modus, så følger resten.
Gjør en intervalløkt om til tallene du faktisk trenger når du står klar: farten å stille inn, tiden per drag, og hvor lenge hele blokken tar. Enkel er like drag hele veien; Fra plan tar imot en øktbeskrivelse fra Runna og regner ut drag som skifter fart underveis.
Når en økt blir lang nok, er spørsmålet bare hvor mye karbohydrat og når. Oppgi distanse og enten tempo eller tid, så regner kortet ut målet og fordeler gelene utover økta. Under 75 minutter trengs det normalt ingenting — og på en rolig økt går den grensen ved 2 timer.
Begge kolonnene regnes ut automatisk fra løpene dine — ingenting skal fylles inn for hånd.
🏃 Ute hentes fra Strava, som finner den raskeste strekningen på hver distanse inne i et utendørsløp.
⚙️ Inne utledes av tredemølle-øktene: den raskeste sammenhengende strekningen i en analysert økt, eller en logget tredemølle-økt på (nær) samme distanse. Har du ingen økt som dekker distansen, står feltet tomt — det er det riktige svaret.
De 7 standard øktypene dekker de fleste løpeøkter og kan ikke fjernes. Legg til egne typer her, f.eks. Bakkeløp, Terrengløp eller Progresjonsløp.
Runna og Egentrening er standard og kan ikke fjernes. Legg til egne planer her hvis du følger andre opplegg.
Slett alle treningsøkter permanent. Kan ikke angres.
Hver dag du åpner appen, lagres den første tilstanden automatisk i denne nettleseren; de 7 nyeste beholdes. Rett før Tøm alle data, kobling av gamle økter til Strava, «Analyser alle» og «Hent navn fra planen» tas i tillegg en egen kopi. Den står øverst, og neste slike endring overskriver den.
Synkroniser data med Google Drive for tilgang fra alle enheter.
Hent inn distanse, tid og puls fra Strava når du logger en økt.
Fartsgrenser for å anslå løping vs. gange fra Strava-data på utendørsøkter. Under nedre grense = gange, over øvre = løping, imellom = uklart. Juster til din fart om anslaget ikke stemmer (gange og rolig jogg overlapper ofte).
Analyser alle Strava-koblede økter på én gang, så run/walk (utendørs) + HR-drift & kadens (alle økter) fylles ut i øktdetaljer og trender. Kjøres i bolker for å holde seg under Strava sin grense — klikk igjen for å fortsette om den pauser.
Har du økter fra før Strava-ID-feltet fantes? Finn og koble dem til Strava-aktiviteten — matches på dato + distanse/varighet, og du godkjenner hvert treff før noe kobles. Da får de gamle øktene også run/walk + HR-drift & kadens. Éngangsjobb.